读健身书籍，塑造完美身材

让任何人在任何地点都能有效地健身，无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！

有的人说，我没时间；有的人说，花销太大；有的人说，我没有地方。我们，为什么不健身，有的人说，我不知该怎么做；有的人说，运动时有外人会让我尴，从此开始，一切困难通通被打破。

这不是一本教你练出肌肉的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。

仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗·健身专家兼畅销书囚徒健身作者保罗·威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得结实的肌肉的秘诀。

四周练出一身肌肉：619种有效的练肌肉方法针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。

囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力，作为囚徒系列的最终力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩高境界，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练。